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『月刊若返り』VOL.2 ～機能訓練指導員 三上のコラム～
皆様、こんにちは。
先月よりスタートした、ソナーレ目白御留山の機能訓練指導員である作業療法士の三上が、コロナ禍でもステイホームでできる運動プログラムを定期的にお伝えするこのブログ。
是非、皆さまの健康増進にお役立てください。
さて今月は、「便秘予防」を目的とした運動です。
仰向けで膝を抱え、このままの姿勢で息を吸う・吐くを１０回行います。（ガス抜きのポーズといいます）
「す～～、は～～。す～～、は～～。」
写真のように手を上げ、膝を立てたまま腰をひねるように脚を左右に１０回程倒します。
「１，２，３，４，５，６，７，８，９，１０！」
最後は、写真のように手を上げ、膝を立てたまま、お腹を上げ１０秒キープ。ここまで行うと非常に効果的です。
※運動制限のある方はお控えください。
～若返りポイント！～
★お腹を意識します。
★お腹をのばしてから、ひねります。
決して無理をせず、途中で疲れたらお休みしてくださいね！
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