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『月刊若返り』VOL.2 ~機能訓練指導員 三上のコラム~

2021年02月08日

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皆様、こんにちは。
先月よりスタートした、ソナーレ目白御留山の機能訓練指導員である作業療法士の三上が、コロナ禍でもステイホームでできる運動プログラムを定期的にお伝えするこのブログ。
是非、皆さまの健康増進にお役立てください。
さて今月は、「便秘予防」を目的とした運動です。

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仰向けで膝を抱え、このままの姿勢で息を吸う・吐くを10回行います。(ガス抜きのポーズといいます)
「す~~、は~~。す~~、は~~。」

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写真のように手を上げ、膝を立てたまま腰をひねるように脚を左右に10回程倒します。
「1,2,3,4,5,6,7,8,9,10!」

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最後は、写真のように手を上げ、膝を立てたまま、お腹を上げ10秒キープ。ここまで行うと非常に効果的です。
※運動制限のある方はお控えください。

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~若返りポイント!~
★お腹を意識します。
★お腹をのばしてから、ひねります。

決して無理をせず、途中で疲れたらお休みしてくださいね!

このホームをチェックした方は、
下記ホームもご覧になっています。

  • ソナーレ杉並上井草

    東京都杉並区上井草一丁目24番7号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,960万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 61.95万円
  • ソナーレ石神井

    東京都練馬区関町南1丁目2番32号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,765万円
    月額利用料 25.26万円
    月払いプラン
    月額利用料 57.26万円
  • ソナーレ駒沢公園

    東京都目黒区東が丘一丁目35番22号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 2,214万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 66.35万円
  • ソナーレ目黒不動前

    東京都目黒区下目黒五丁目10番16号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,792万円
    月額利用料 27.74万円
    月払いプラン
    月額利用料 59.74万円
  • ソナーレ・アテリア久我山

    東京都三鷹市牟礼一丁目3番15号

    基本プラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 947.7万円
    月額利用料 23.47万円
    月払いプラン
    月額利用料 40.37万円
  • ソナーレ浜田山

    東京都杉並区浜田山三丁目26番8号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 2,662万円
    月額利用料 26.95万円
    月払いプラン
    月額利用料 74.25万円
  • ソナーレ祖師ヶ谷大蔵

    東京都世田谷区祖師谷三丁目26番3号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,911万円
    月額利用料 26.87万円
    月払いプラン
    月額利用料 52.87万円
  • ぴあはーと市が尾

    神奈川県横浜市青葉区市ケ尾町1152-2

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,100万円
    月額利用料 28.13万円
    月払いプラン
    月額利用料 46.67万円
  • ソナーレ浦和

    埼玉県さいたま市浦和区東高砂26番17号

    前払いプラン
    (85歳~89歳でご入居の場合)
    前払い金 1,150万円
    月額利用料 25.66万円
    月払いプラン
    月額利用料 41.96万円

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