こんにちは。ホームのリハビリを担当する作業療法士小堀です。
今回は、がらりと変わり、「お家で出来る簡単ストレッチ~首編~」をお伝えします。
コラムを読んでくださっている皆さんの中には、首こりで悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
首こりの原因は、普段の姿勢で頭を前に出していることで、重い頭を支えている首や肩周辺の筋の緊張が高まり、この姿勢が慢性的に続くと首こりや肩こりに派生していきます。特に首こりは、目の疲れ、頭痛、睡眠不足を引き起こし、日常生活に支障をきたすこともあります。
というわけで、お家で出来る簡単ストレッチ~首編~を試してみてください。
※強く刺激しすぎると、筋を痛め逆効果となりますので、優しく愛護的に行ってください。
ステップ①濡れホットタオルで首元を温める
ステップ②首筋横のばし(左右3セットずつ、20秒間キープ)
ステップ③首回し(気持ちのいい箇所で数秒間キープするのもOK)
次回は、肩甲骨編をお送りします。
(以上は、「ソナーレ祖師ヶ谷大蔵便り 2017年10月号」(2017年10月発行)から転載しました。「ソナーレ祖師ヶ谷大蔵便り」はご入居者のご家族や入居を検討されているかたにお送りしている送付物です。)
関連情報:ソナーレ祖師ヶ谷大蔵のスタッフ
東京都目黒区東が丘一丁目35番22号
前払い金 | 2,214万円 |
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月額利用料 | 26.95万円 |
月額利用料 | 66.35万円 |
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東京都杉並区浜田山三丁目26番8号
前払い金 | 2,662万円 |
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月額利用料 | 26.95万円 |
月額利用料 | 74.25万円 |
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東京都三鷹市牟礼一丁目3番15号
前払い金 | 947.7万円 |
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月額利用料 | 23.47万円 |
月額利用料 | 40.37万円 |
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東京都目黒区下目黒五丁目10番16号
前払い金 | 1,792万円 |
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月額利用料 | 27.74万円 |
月額利用料 | 59.74万円 |
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東京都杉並区上井草一丁目24番7号
前払い金 | 1,960万円 |
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月額利用料 | 26.95万円 |
月額利用料 | 61.95万円 |
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東京都練馬区関町南1丁目2番32号
前払い金 | 1,765万円 |
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月額利用料 | 25.26万円 |
月額利用料 | 57.26万円 |
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東京都新宿区下落合四丁目9番15号
前払い金 | 2,365万円 |
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月額利用料 | 26.95万円 |
月額利用料 | 69.15万円 |
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神奈川県横浜市青葉区市ケ尾町1152-2
前払い金 | 1,100万円 |
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月額利用料 | 28.13万円 |
月額利用料 | 46.67万円 |
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埼玉県さいたま市浦和区東高砂26番17号
前払い金 | 1,150万円 |
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月額利用料 | 25.66万円 |
月額利用料 | 41.96万円 |
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